Shape Magazine’e göre, hızlı kilo 10 kilo vermenin en iyi yolu, günde 1,200 ila 1,600 kalorilik diyetle uzmanlık alıştırmalarını birleştirmek. Günde 1,200'den az kalori almayı denemek, vücudun çökmesine neden olmakta ve istenen kilo kaybına neden olmaktan daha muhtemeldir.
Shape Magazine, göbek altındaki bölgeleri hedef alan egzersizler önerir, çünkü vücudun en büyük kas gruplarını kullanırlar: hamstrings, gluteus ve quadriceps. Bu egzersizler kas lifi içinde vücudun enerji onarımı için harcadığı küçük kaslar oluşturur, bu da kas yapımında ve kalori yakmada yardımcı olur. Kardiyo egzersizler o kadar yoğun yapılmalıdır ki, bunu yaparken konuşmanın mümkün olmaması. Bunu yapmak, vücuda oksijeni daha verimli kullanmayı öğretir.
Aralıklı antrenman, antrenman bittikten sonra bile, daha fazla kalori yakmanın başka bir etkili yoludur. Shape Magazine çömelirken bir sağlık topunu çarpmanın yanı sıra bir koşu bandına koşarken, ip atlarken ya da burpe yaparken önerir. Bu alıştırmaların her biri 30 saniyede tamamlanmalı, alıştırmaları tekrar yapmadan önce 60 saniyelik bir ara verin ve alıştırmaları devre başına altı ila on kez tekrarlayın.
Meyve, sebze, yağsız et, yağsız süt ve balık yemeye odaklanın. Tuzlu veya nişastalı yiyecekleri, yağlı süt ve et ürünlerini yemekten kaçının. Tuz ve nişasta, su tutulumunu artırarak, su ağırlığının artmasına katkıda bulunur.
Sınırlı kalorili bir diyeti sürdürmek için, daha az porsiyon seçmek, düşük kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmek ve cazip, sağlıksız yiyecekleri kilerden ve bakkal listelerinden çıkarmak gibi etkili yiyecek tüketimi stratejilerini kullanın.
Diyet planını takip ettiğinizden emin olmak için günlük kaydı alıştırmasını ve yiyecek tüketimini kaydedin.
