Dengeli bir diyet, tüm yiyecek gruplarından çok çeşitli yiyecek ve içecekleri seçmek anlamına gelir. Amaç, besinleri önerilen seviyelerde tüketmektir.
Bireysel kalori seviyelerine göre dengeli bir diyet planlanmalıdır. Porsiyon boyutuna bağlı olarak, tüketilen kalori miktarı için alınan besin miktarını optimize etmek gerekir. Bu tür yiyeceklere yoğun gıda denir. Besin yoğun gıdalar, nispeten az kaloriye rağmen önemli miktarda vitamin ve mineral sağlar. Besin yoğun gıdalara örnek olarak taze meyve ve sebzeler, yağsız et ve balıklar ve tam tahıllar ve fasulye verilebilir. Düşük besin yoğunluğundaki yiyecekler arasında çikolata, soda, donut ve soğan halkaları bulunur.
