Bir gün yapmanız gereken şınav sayısı, şınav uygunluk testinizin sonucuna bağlıdır. İlk önce, 2 dakika içinde yapabileceğiniz en fazla sayıda şınav çekin. Set başına tekrarlama sayısını, şınav sayısını üçe bölerek belirleyin; günde üç set yapın.
Örneğin, uygunluk testi sırasında 12 şınav çektiyseniz, üçe göre 12'ye bölünmüş üç sette dört şınav yapabilirsiniz. Setler arasında 30 saniye dinlenin. Şınav egzersizler her gün yapılabilir. Antrenmanla ilerledikçe her bir gruba iki ila üç tekrar eklenebilir. Yeniden kalibre etmek için dört hafta sonra şınav uygunluk testini tekrar yapın.
