Tek bir ayda 10 kilo vermek için, Shape, sağlıklı bir kontrollü diyet ve egzersiz karışımıyla her gün 1.000 ila 1.200 kalori yakmanızı önerir. Tek bir kilo yağ, 3.500 kaloriye eşittir, bu da ayda 10 kilo kaybetmek için ayda toplam 35.000 kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir.
Shape’e göre ayda 10 kilo kilo verme hedefi iddialı, ancak elde edilebilir. Bu süre zarfında, yiyecekle tüketilen ve egzersizle yakılan tüm kalorilerin ayrıntılı bir kaydını tutmak için bir yiyecek ve günlük günlüğü tutmanız önerilir. Bu, tahmin çalışmasını ortadan kaldırır ve rakamlara yaklaşılmamasını sağlar. Kilo kaybı hedefine ulaşmak için kalori kontrolünün tam olması gerektiğini anlamak önemlidir. Bir diyet ve egzersiz günlüğü ayrıca gereksiz atıştırmalıklar ve spor salonundaki halsiz günler gibi kötü alışkanlıklara görünürlük sağlar.
Shape, haftanın beş ila altı günü bir kişinin programına orta derecede egzersiz yapılmasını önerir. Kickboks ve koşu gibi aktiviteler kısa sürede çok fazla kalori yakar. Sonuçlar her bireyin yaşına, mevcut kilosuna ve egzersiz yoğunluğuna göre değişir.
Daha küçük porsiyonlar yemek, her gün fazla kalori almak için harika bir yoldur. Sağlıklı bir diyet, sadece daha az miktarlarda, sevdikleri yiyeceklerin çoğunun tadını çıkarabilir. Anahtar boş kalori içeren işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmaktır. Boş kaloriler, besin değeri olmayan kalorilerdir. Diyet sağlıklı aperatifler, taze sebzeler ve meyveler içermelidir: havuç, kereviz, brokoli, yaban mersini, ahududu ve avokado, ölçülü olarak.
Önleme dergisi, diyet yapanlara bol miktarda su içmelerini hatırlatır, çünkü açlık genellikle susuzluktan dolayı karıştırılabilir. Bir diyet büyük bir bardak su içmeli ve yasal olarak aç olup olmadıklarına karar vermeden önce yaklaşık 10 dakika beklemelidir. Önleme dergisi, bir diyetin şekeri, soda gibi şekerli içecekler de dahil olmak üzere diyetlerinden çıkarması gerektiğini söylüyor. Limon suyu sıçraması ile su daha sağlıklı, kalorisiz bir ferahlık verir.
Çok fazla küçük değişiklik, zaman kaybetmeden kilo verme hedeflerine ulaşılmasını sağlar. Küçük değişiklikler arasında bir park yerinde daha fazla park etmek ve asansör yerine merdivenleri kullanmak yer almaktadır. Kilo kaybını hızlandırmak için bir diyet günlük rutininize düzenli egzersiz yapabilir. Önleme dergisi, yürüyüşün kilo vermeye yardımcı olduğunu onaylar. Her gün 20 dakikalık bir yürüyüş birkaç ekstra kalori yakmanıza, kaslarınızı güçlendirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.
