2.000 adımda yürümek veya 1 mil eşdeğeri, Shape Up America’ya göre yaklaşık 100 kalori yakar. Bu rakam, ortalama bir adım atışı olan ortalama bir Amerikan içindir. Yürüyerek yakılan kalorinin tam sayısı, yürüteç yaşı, kilosu, yürürken hareketi ve fitness seviyesine bağlıdır. Yaklaşık 150 kiloluk bir kişinin 2.000 ila 2.500 adım arasında yürüyerek 80 kalori harcadığını tahmin etmektedir.
Kilo verme programlarının çoğu, Sağlıklı Yemekleri yemeyi ve About Health'e göre, bazı ılımlı ila şiddetli egzersizlerle günde 200 ila 300 kalori harcamayı önermektedir. "Step Diet", WebMD'ye göre diyetisyenleri kalorileri düzenlerken fiziksel aktiviteyi arttırmaya teşvik ediyor. Diyet, porsiyon büyüklüklerini yüzde 25 oranında azaltarak ve 10.000 adımlara kadar yürüdüğünü iddia ediyor. Kilo vermeye çalışırken, İngiltere Sağlık Bakanlığı'nın NHS Seçenekleri, bir kişinin günde tüketilen miktardan daha fazla 600 kalori harcaması gerektiğini gösterir.
NHS Choices, ortalama bir insanın günde 3.000 ila 4.000 adım yürüdüğünü ve 1000 normal adımın 10 dakikalık tempolu yürüyüşe eşit olduğunu açıklıyor. Bir günde atılan adımların tam miktarını ölçmek için, yürürken ölçülen elektronik pedometreler ve yürünen mesafenin toplamı.
