Adım uzunluğuna bağlı olarak, 100 kalori yakmak için 2.000 ila 3.000 adım gerekir. Yakılan kalori miktarı da hıza ve ağırlığa bağlıdır. Daha ağır insanlar, hafif insanlardan daha fazla kalori yakar.
Harvard Health Letter’ın Eylül 2009 tarihli yayınına göre, günde 10.000 adım yürümek, sağlıklı bir hedefe ulaşmaktır. Bu kadar fazla adımı yürümek, haftada 3.500 kaloriye yakılmasına neden olabilir, bu da bir kiloya eşittir.
Günde 10.000 adıma ulaşmanın en iyi yolu, adımı otomatik olarak sayan bir pedometre veya benzeri bir cihaz kullanmaktır. Bu atılan her adımın önemli olmasını sağlayacaktır. Yürüme mesafesine bağlı olarak adımlar da tahmin edilebilir. Bir mil yürümek, yaklaşık 2.000 adıma eşittir.
