Iowa Eyalet Üniversitesi'ne göre, glikojen mağazalarını tüketmek yaklaşık 90 dakika süren düşük yoğunluklu bir egzersiz sürüyor. Fitness için Koşu, insanlara ikiden fazla süren koşularda yiyecek veya spor içecekleri almalarını tavsiye ediyor. saat.
Iowa Eyalet Üniversitesi, glikojen depolarını tüketmek için geçen sürenin, egzersizin yoğunluğuna bağlı olduğunu belirtir. Glikojen depoları, mesafe koşuları gibi düşük yoğunluklu egzersizlerde 90 dakika kadar sürebilirken, aynı mağazalar sürekli, yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında sadece 20 dakika sürer.
Koşmak Fitness, kaslarda depolanan glikojenden gelen enerjinin yaklaşık bir saat kadar çalıştığını açıklar. Daha sonra, vücut, karaciğerde depolanan ve kan şekeri olarak adlandırılan glikojenden enerji çeker. Kan şekeri seviyelerinin tükenmesinden sonra, insan vücudunun daha fazla glikojene ihtiyacı vardır. Sporcuların koşunun ortasında hızlı bir enerji infüzyonuna ihtiyaç duymaları halinde, hızlı enerji sağlayan şurup çiğneme poşetleri olan jeller alabilirler.
Iowa Eyalet Üniversitesi,Glyocgen'in karbonhidrat alımı yoluyla elde edildiğini söylüyor. Enerji açısından egzersiz sırasında karbonhidratlar bakımından zengin diyetler yapanlar daha fazla glikojene sahiptir ve egzersizden sonra glikojen depolarını daha kolay doldurmaktadırlar. Sporcular için en iyi glikojen türü nişasta olup, kaslarda ve karaciğerde kolayca parçalanıp saklanan kompleks bir karbonhidrattır. Ekmek, mısır gevreği ve makarna sadece birkaç nişasta örneğidir.
