Genelde iç uylukların nadiren kullanılması, fazla yağ depolamasına neden olur. Bu sorun, sağlıklı bir diyet, kardiyo egzersizi ve iç uyluk kaslarını hedef alan vücut geliştirme antrenmanı ile mücadele edilebilir. Özellikle haftada 2 ila 3 kez bu kasları hedef almak hızlı bir şekilde sonuç üretecektir. Kaslarınızı dinlendirmek için egzersizler arasında bir gün geçirin. Bir bölgeyi her gün yoğun bir şekilde eğitmek yaralanmaya neden olabilir. Birçok egzersiz alt gövdeyi ve iç uyluk alanını hedef alır, ancak gevşek iç uylukların tonlanmasında en etkili egzersizler ağız kavgası ve sıkmadır.
-
Diyetinizi ayarlayın
Uygun bir diyet hazırlamak, iç uyluk gibi sıkıntılı alanlarda aşırı yağ atmanın ilk adımlarından biridir. Büyük porsiyonlarda ve atıştırmalıklarda tekrar kesin. Sık sık nemlendirin.
-
İç kalçalarınızı hedefleyin
İç kalçalar, günlük aktivitelerinde nadiren kullanılır ve bu da tonlarını kaybetmelerine neden olur. Yan yana hareket, aşırı yağın vücudunun tonlanmasına ve kurtulmasına yardımcı olmak için bu kasları harekete geçirir ve hedefler. Egzersizler, sağlam ve pürüzsüz bacaklar elde etmek için iç bacakları ve çevresindeki kasları hedef almalıdır. Plie ağız kavgası ekipman gerektirmez ve tüm alt gövdeyi çalıştırır. Bacaklarınızı birbirinden ayırın, ayak parmakları çıktı. Eller kalçalarınızda olabilir veya dışa doğru uzatılabilir. Bacaklarınızı bükün ve vücudunuzu, bacaklarınız yere paralel olana kadar indirin. Kendinizi yukarı itmeden önce duraklayın. Tek bacaklı ağız kavgası ayrıca iç uylukları etkili şekilde tonlandırır. Kalça ve dizlerinizi bükerek bir adım öne geçin. Sırtın düz duruyor. Uyluklarınız yere paralel olduğunda tutun, sonra ayağa kalkmak için uzatılmış ayağın topuğu boyunca bastırın. Oturmuş sıkma bir yastık, top, katlanmış havlu veya yoga bloğu kullanılarak yapılabilir. Dizleriniz 90 derece bükülmüş bir sandalyeye oturun. Uyluklarınız arasına ayağı sıkılaştırırken, tercih ettiğiniz aksesuarı kalçalarınız arasına yerleştirin ve nefes verin. Bir dakika bekleyin.
-
Düzenli bir egzersiz programı geliştirin
Bu gevşek baldır iç bacaklarını sıkılaştırmak için haftada en az 2 - 3 defa çeşitli egzersizlere ihtiyaç vardır. Genellikle, her egzersiz için 10 ila 12 tekrarlı iki set etkilidir. Aşırı yağ ve ton kası kurtulmak için antrenmanınıza bir kardiyo aktivite ekleyin.
