Egzersiz, iskelet sistemini öncelikle Nature.com'a göre kemikler üzerindeki etki ve kas kütlesi ve gücünün artmasından etkiliyor. Bu, kemikler, bağlar ve tendonların yeniden şekillenmesini tetikliyor. çeşitli egzersiz biçimleri ile daha güçlü ve daha sağlıklı hale getirildi. İskelet sağlığını iyileştirmenin en etkili yollarından ikisi egzersiz ve beslenmedir.
Spor Hekimliği’deki bir makaleye göre, iskelet sağlığını iyileştirmek için en iyi egzersiz türü ağırlık egzersizleridir çünkü egzersizciyi yerçekimine karşı çalışmaya zorlarlar. Yürüyüş, ağırlık antrenmanı, jogging ve tenis oynamak ağırlık gerektiren aktiviteler olarak kabul edilir, ancak yüzme ve bisiklet gibi aktiviteler de ağırlık gerektiren egzersizlerdir. Hem erkekler hem de kadınlar 20'li yaşların başlarında kemik kütlesini kaybetmeye başlar ve düzenli bir ağırlık kaldırma egzersizi rejimi sayesinde bu süreç önemli ölçüde yavaşlatılabilir.
Mayo Clinic'e göre, kemiklerin zayıf ve kırılgan hale geldiği bir koşul olan osteoporozun gelişme olasılığı, 30 yaşlarına kadar kemik kitlesi bireylerin ne kadar çabuk kazandıklarına ve bundan sonra ne kadar çabuk kaybedildiklerine bağlıdır. Her iki koşul da çocuklukta başlayan ve en yüksek kemik kütlesine ulaştıktan sonra devam eden düzenli egzersizden etkilenebilir. Fiziksel olarak inaktif olan bireylerin sonunda osteoporoz geliştirme riski daha yüksektir.
