Erkek Sağlığı dinamik germe önerir. İki ana germe türü vardır: statik ve dinamik. Statik bir gerilme, hedeflenen kasta hafif bir rahatsızlık olana kadar vücudun öne eğildiği bir harekettir. Dinamik bir esnemede, bir kişi kasları hızla uzatılmış bir pozisyona sokup çıkarmalıdır.
Erkek Sağlığına göre, esnekliği arttırmak için statik germe çalışmaları yaparken, aynı zamanda bu kas grubunu kısa vadede daha zayıf hale getirerek egzersiz potansiyelini sınırlayabilir. Tersine, dinamik germe aktif esnekliği arttırır, merkezi sinir sistemini heyecanlandırır ve kan akışını, kuvveti ve güç üretimini arttırır.
About.com'un egzersiz fizyoloğu ve fitnes danışmanı Elizabeth Quinn, uygun tekniği korumanın esnemede eşit derecede önemli olduğunu yazıyor. Kişi her zaman bir tarafını diğerinden daha fazla uzatmayacağından emin olarak vücudunun her iki tarafındaki kasları eşit şekilde uzatmalıdır. Ek olarak, bir kişi asla ağrı veya rahatsızlık noktasına gerilmemelidir, ancak gerginliğin zirvesinde hafif bir gerginlik veya kas üzerinde bir çekme hissetmek normaldir. Germe egzersiz rutinleri buzağı, dörtlü, alt sırt ve hamstrings içermelidir.
