Bacak, ayaklar ve gluteus kas grupları atlamada kullanılır. Belirli kaslar, HumanKinetics.com’a göre gluteus maximus, hamstrings, quadriceps ve soleus’tur.
Atlama üç aşamada gerçekleşir. Birincisi, ayak bileği plantarflexörlerinin veya gastroknemiusun, baldırdaki kasların ve soleus plantarflex'in başlatılması için hazırlanma zamanının hazırlandığı aşamadır. İkinci aşama, kalça ekstansörlerinin, hamstrings ve gluteus maximus'un birleştiği ve diz ekstansörlerinin vücudun havaya fırlamasını sağlamak için dizleri uzattığı fırlatma aşamasıdır. Son aşama, tüm kasın etkilendiği ve Vücudun Sağlıklı Yaşam'da açıklandığı gibi dinlenme pozisyonuna dönmesine izin verdiği iniş aşamasıdır.
Bodybuilding.com, tibialis anterior, diz fleksörlerini çıkarırken stabilize etmek için bir karşı dengeleme önlemi olarak kullanılıyor. Bunlar güçlü olduğunda, kişi daha güçlü ve başarılı bir şekilde sıçrama yapar.Daha güçlü ve daha güçlü bir sıçrama oluşturmak için Muscle Prodigy, karın kaslarının güçlendirilmesini önerir. Bunun nedeni, vücudu havaya fırlatırken dengelemek için güçlü bir çekirdeğin yaşamsal öneme sahip olmasıdır.
Çalışırken, JillianMichaels.com, güçlerini artırmak ve yeteneklerini dengelemek için yukarıda belirtilen kasları hedeflemenizi önerir. Bodybuilding.com buna, bir kişinin kendini daha yükseğe zıpladığını hayal ettiği görselleştirme gücünü ekledi. Ayrıca, güçlü bir kol hareketini mükemmelleştirmek zıplamanın gücünü artıran momentum sağlar.
