Bir yanık her 3.500 kaloride bir pound'a eşittir, bu yüzden 30 kilo vermek için, bir bireyin yaklaşık 105.000 kalori yakması gerekir. Hakkında'ya göre, Harris-Benedict prensibi olarak adlandırılan matematiksel bir formül, bireylerin bazal metabolizma hızlarını ve basitçe mevcut ağırlıklarında çalışması için gereken kalori miktarını hesaplamasını sağlar. BMR'lerini bilerek, kilo vermek için kaç kalori alacağını belirleyebilirler.
Bazal metabolizma hızını hesaplamak için çevrimiçinde birkaç farklı araç vardır, ancak aynı zamanda kalem ve kağıtla hesaplamak da oldukça kolaydır. Yetişkin kadınlar için, aşağıdaki formülü kullanın: 655 + (pound cinsinden 4.3 x kilo) + (inç cinsinden 4.7 x boy) - (Yılda 4.7 x yaş). Yetişkin erkekler için bu formülü kullanın: 66 + (pound cinsinden 6.3 x ağırlık) + (inç cinsinden 12.9 x boy) - (yıl başına 6.8 x yaş).
Ardından, gün boyunca zaten kaç kalori yaktınızı hesaplayın. Çoğunlukla hareketsizseniz, bazal metabolizma hızınıza yüzde 20 ekleyin. Hafifçe aktifseniz yüzde 30, orta derecede aktifseniz yüzde 40 ekleyin. Ne kadar kalori yaktığınızı öğrendikten sonra, daha az yiyerek veya daha aktif hale gelerek bir kalori açığı oluşturabilirsiniz.
