Harvard Tıp Fakültesine göre, Parenting Squad tarafından alıntılandığı gibi, yeni bir uyku programına uyum sağlamak yaklaşık bir hafta alır. Bir kişinin yemek yeme alışkanlıklarını değiştirerek, kafeinden kaçınarak ve ışık seviyelerini ayarlama.
Harvard Tıp Fakültesi'nden bir çalışma, yeni bir uyku programına uyarlanırken istenen uyanma saatinden 12 ila 16 saat önce yemek yememeyi önerir. Vücudun "yemek saati", ışık tarafından yönlendirilen doğal sirkadiyen ritimlerini geçersiz kılar. Yeni uyanma zamanında, vücut çok aç olduğu için kahvaltı zamanı olması gerektiğine karar verecek ve yeni programa sıfırlanacak.
Yeni bir uyku programına uyum için önerilen diğer püf noktaları arasında yatmadan önce 12 saat boyunca kafeinden kaçınılması ve vücudun uykuya hazır olması için odaların erken karartılması yer almaktadır.
