Normal porsiyon ölçülerine göre tüketilirse üzümler şişmanlamaz. WebMD'ye göre, bir bardak üzüm yaklaşık 100 kaloriye sahiptir ve bu da onları sağlıklı bir atıştırmalık yapar. Aynı miktarda üzümde bir gram yağ daha azdır.
Bir kilo yağda 3,500 kalori vardır, bu da bir kişinin normal meyve kalorisinden fazla pound elde etmek için normal kalori alımının ötesinde yaklaşık 35 bardak üzüm yemek zorunda kalacağı anlamına gelir. Bu miktar, kilolu bir atıştırıcının bile normal bir günde, haftada veya ayda yemek yemesinden çok daha fazla olan birkaç kilo üzümden oluşur. Üzüm, her gün bir bardak üzümlü milkshake veya çikolata gibi daha az sağlıklı bir atıştırmalık yerine geçerse, kilo alımına neden olma olasılığı düşüktür. Bu, tüketilen kalori ve yağ miktarını azaltır ve üzümdeki lif daha fazla atıştırmayı durdurma eğiliminde bir dolgunluk hissi yaratır. Sağlıklı bir alternatif atıştırmalık olmasının yanı sıra üzüm ve özellikle üzüm çekirdeği, bazı çalışmaların kanserle mücadelede önemli olduğunu gösterdiği antioksidanlar içermektedir. Her türlü atıştırmada olduğu gibi, fazla miktarda veya şeker veya şurup gibi çeşnilerle yenen üzümler, kişinin günlük kalori alımını artırabilir, bu da ağırlıkta bir artışa neden olabilir.
