Kilo vermek için, bir kişinin tükettiğinden daha fazla kalori yakması gerekir. Bu nedenle diyet ve egzersiz kilo vermek için idealdir. Özellikle göbek ve göğüs bölgesinde kilo vermek istiyorsanız, Arizona Cumhuriyeti göbeği, omuzları, kolları ve göğsü güçlendiren egzersizler yapmayı önerir.
Diyet yaparken, birçok insan sadece kalori alımını azaltmaya odaklanır. Bu bazen etkili olsa da, tüm yiyecek gruplarını bir araya getirerek ve kendinize en sevdiğiniz yiyecekler için küçük bir sallama odası bırakarak diyetinizi dengeleyin. Arizona Cumhuriyetine göre, bu değişiklikler günlük yaşamınıza uygun bir diyet yaratacaktır ve tükettiğiniz kalori miktarını düşürürken buna uyması daha kolay olacaktır.
Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, Arizona Cumhuriyeti koşu, ip atlama veya bisiklete binme gibi kardiyo aktiviteleri ile başlamanızı önerir. Kalp atış hızını en az 30 dakika yükseltmek en iyisidir. Kalp atış hızı yükseldiğinde, göbek ve göğüs bölgesi için kuvvet antrenmanı egzersizleri uygulayın. Çekirdeği, göğsü, omuzları ve kolları hedef alan üç veya dört alıştırma seçin. 12 ila 15 tekrardan oluşan üç set yapın. Kasları çeşitliliğe daha iyi yanıt verdiği için bu egzersizleri günlük olarak değiştirmeye çalışın.
