Buz ve ısı hem sırt ağrısı için faydalı tedaviler olabilir, ancak yaralanmanın doğası ve zamanlaması hangisinin kullanılması gerektiğini belirler. Yaralanmanın ilk 48 saati içinde, şişliği azaltmak için buz kullanılmalıdır. Kronik ağrı için, ısı daha iyi bir seçenektir.
Düzgün bir şekilde buzla işlem yapmak için, günde üç kez veya uzun süreli egzersiz faaliyetlerinden sonra 10 ila 15 dakika boyunca buz uygulayın. Isıyla işlem yapmak için, gerektiğinde 15 ila 20 dakikalık artışlarla ısı uygulayın. Elektrikli ısıtma yastığı kullanıyorsanız, en yüksek ayarlardan kaçının ve yastığın açıkken uykuya dalmamasına dikkat edin.
