MedlinePlus'a göre, evde siyatik belirtilerini hafifletmenin yolları, ısı veya buz uygulamak, reçetesiz ağrı kesiciler almak, nesneleri kaldırmak veya sırtları bükmek ve yavaş yavaş arttırmadan önce aktivite seviyelerini azaltmak. Egzersiz, çekirdeği güçlendiren ve omurganın esnekliğini artıran egzersizlere vurgu yaparak, iki ila üç hafta sonra tekrar başlayabilir.
Ağrı noktalarına yerleştirilen soğuk paketler, ilk birkaç günde sıklıkla rahatlama sağlar, Mayo Clinic. Günde birkaç kez yirmi dakikalık buzlanma süreleri genellikle en iyi sonucu verir. İlk birkaç günden sonra, sıcak paketler veya ısıtma yastığı ile ısıya geçiş yapmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmak bazı insanlar için de işe yarar. İbuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçlar da ağrıyı hafifletir.
Yatak istirahati veya uzun süre kullanılmadığında, siyatik semptomlarının hafifletilmesinde genel olarak yardımcı olmuyor, Mayo Clinic. Özellikle yorucu fiziksel aktivitelerle kolaylaşmak, ağrının artmasını önlemeye yardımcı olabilir, ancak uzun süreli hareketsizlik aslında belirtileri daha da kötüleştirebilir. Alt sırt üzerinde odaklanan germe egzersizleri rahatlama sağlayabilir. Gerilmeler, sarsıntılı hareketler, bükülme veya zıplama olmadan pürüzsüz ve yumuşak olmalıdır. Her uzatmayı en az 30 saniye tutmak, sonuçları en üst düzeye çıkarabilir.
Siyatik tedavisi her zaman gerekli değildir, MedlinePlus. Semptomları hafifletmek için kişisel bakım teknikleri genellikle yeterlidir. Siyatik altında yatan nedeni tedavi etmek de ağrının giderilmesine yardımcı olabilir.
