Formda kalmak, daha iyi sağlık, daha fazla enerji sahibi olmak ve genel olarak daha iyi hissetmek dahil olmak üzere birçok ödüle ulaşır. Zindeliğin diğer olumlu yan etkileri ideal kilonuzu korumak ve muhtemelen daha uzun bir yaşam sürdürmektir.
Uygunluk, Amerikan Kalp Birliği'ne göre her hafta sağlıklı bir egzersiz dozu içerir; buna kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenmanı ve germe dahildir. Vücut farklı egzersiz türlerinden yararlanır. Germe kasların esnek kalmasına yardımcı olur, ağırlık kaldırma kuvveti arttırır ve kardiyovasküler egzersizler kalbi güçlendirir. Egzersizin yararları sayesinde, fitness vücudun istenmeyen hastalıklarla ve sağlık problemleriyle mücadele etmesine yardımcı olur. Egzersiz, yüksek tansiyonu düşürebilir ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, Mayo Clinic'e göre “düzenli fiziksel aktivite, inme, metabolik sendrom, tip 2 diyabet, depresyon, belirli kanser türleri, artrit ve düşme gibi çeşitli sağlık sorunlarını ve endişelerini önlemenize veya yönetmenize yardımcı olabilir”. Egzersiz aynı zamanda enerji seviyesini arttırır, ruh halini iyileştirir ve daha iyi ses uyumu sağlar.
Kaplan Üniversitesi'ne göre yetişkinlerin haftada 150 dakika egzersiz yapması önerilir. Bu süreyi haftada beş kez 30 dakikalık egzersiz veya haftada altı kez 25 dakika gibi yönetilebilir bölümlere ayırın. Sıkıntıdan uzak durmak için çeşitli egzersizler uygulayın. Örneğin, yoga, ağırlık kaldırma, dans ve bisiklet, vücudun formda kalması için gereken farklı aktivite biçimlerini içerir.
