Her üç veya dört saatte bir yemek yiyin ve kaslarınızı beslemek için vitamin ve besin bakımından zengin yiyecekleri seçin. İçki smoothies, az yağlı süt ve tamamen doğal meyve suları da vücutta sağlıklı kilo almaya yardımcı olur. Bir antrenmandan sonra veya yatmadan önce smoothies içilir. İştahı artırmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
-
Sık sık yiyin
Her üç veya dört saatte bir küçük bir yemek yiyin. Bu, fazla dolu hissetmeden daha fazla kalori almanızı sağlar. Yemeklerle bir içecek içmeyin, çünkü bu sizi doldurur ve daha az yemenize neden olur. Kepekli ekmek, yağsız et ve yer fıstığı yağı gibi sağlıklı yiyecekleri seçerek yeterli miktarda lif ve protein elde edin.
-
Ek kaloriler için
Öğünler arasında, şekersiz şekerli, az yağlı süt ve meyve suları için. WebMD'ye göre, protein sallamak içmek aşırı miktarda yağ yerine kas eklemeye yardımcı olabilir. En iyi sonucu almak için, egzersiz yapmadan önce ve sonra ve yatmadan önce bir protein içeceği alın.
-
Egzersiz
Öğünler arasında, iştah açmaya başlamaya çalışın. Yemekten önce hızlı bir yürüyüş veya koşu yapmak vücudun daha fazla kalori istemesine neden olur ve çok fazla aşırı vücut yağı tüketmeden kalınlaşmanıza yardımcı olur.
