Kaslı bacakları inceltmek için aerobik egzersizler yapmalı ve bacak kaslarını oluşturan egzersizlerden kaçınmalısınız. Kardiyovasküler ekipmanların bulunduğu bir spor salonuna veya güvenli bir şekilde egzersiz yapabileceğiniz geniş ve açık bir alana ihtiyacınız olacaktır.
-
Bacak kasını oluşturan egzersizlerden kaçının
Akciğerler, ağız kavgası, bacak bukleleri ve ağır ağırlıklarda bacak kaldırma gibi bacak kaslarını oluşturan egzersizler yapmayı bırakın. Çünkü bu egzersizler bacağın uyluklarını ve diğer kısımlarını hedef alır, sürekli bacak kasları oluşturur ve kütlelerini arttırır.
-
Düzenli kardiyovasküler egzersizlere katılın
Düzenli olarak kardiyovasküler egzersizler yapın. Dayanıklılık, kardiyovasküler egzersizler, özellikle koşu, bacak kaslarını zayıflatmak için etkilidir. Merdiven tırmanıcıları gibi kalça kaslarını hedef alan makineler üzerinde çalışmaktan kaçının, çünkü bacaklarınızın kas kütlesini gerçekten artırabilirler. Bunun yerine, düşük dirençli, yüksek yoğunluklu egzersizleri tercih edin. Her egzersizin verimliliğini en üst düzeye çıkarmak için ideal kalp atış hızınızı belirlemek için bir kalp atış hızı hesaplayıcısı kullanın.
-
Sabırlı olun ve çalışmaya devam edin
Kardiyovasküler egzersizler yapmaya devam edin ve sonuçları hemen görmezseniz hayal kırıklığına uğramayın. Kaslı bacakların zayıflaması çok zaman alır ve çok çalışır. Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ve bacaklarınızın yavaşça incelmesine neden olan günlük bir rutin geliştirmek çok önemlidir.
