BodyBuilding.com’a göre, ortadaki kabarıklığı azaltmak için en iyi egzersizler, egzersiz, bacak kaldırma, bükülme ve bükülme gibi tüm temel kasları çalıştıran egzersizlerdir. Egzersizler ve sağlıklı beslenme, aşırı yağları yakarken orta kasları düzeltir ve güçlendirir.
BodyBuilding.com, birkaç temel egzersiz programı içeren bir başlangıç programı önerir. Örneğin, site karın egzersizlerini egzersiz planında haftada 2 ila 3 kez döndürmeyi önerir. Egzersiz rehberleri her hareketi, çalıştığı alanı ve set ve tekrar sayısını açıklar. Her egzersiz için belirli talimatlarla video gösterileri sağlanır, ayrıca kullanıcı videoda egzersizi gerçekleştiren bir erkek veya kadın seçebilir. Bodybuilding.com, karın bölgesinde yağ dökmek için sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemini vurgulamaktadır
Calisthenic Exercise, günde 10 ila 20 dakika boyunca yapıldığında aşırı kalorileri yakmak ve metabolizmayı artırmak için kalp atış hızınızı yeterince artırmaya yardımcı olan bir kardiyovasküler egzersiz listesi sunar. Calisthenic Egzersiz, yürüme, koşma, ip atlama ve atlama krikoları gibi basit, kardiyovasküler egzersizlere işaret eder. Bu egzersizler evde tamamlanabilir. Calisthenic Exercise, dokuz kardiyo programını teşvik eder ve beslenmeyi ve sağlıklı beslenmeyi iyileştirmek için üç diyet planı listeler.
