Kadınlar kalça bölgesindeki erkeklerden daha fiziksel olarak esnek olma eğilimindedir, çünkü kadınlar erkeklerden daha sığ bir pelvise sahiptir. Bu fark kadınların kalça eklemlerinde daha geniş bir hareket alanı olmasını sağlar.
Esneklikteki farklılıklar, bir kadın hamileyken ve doğum sırasında yaklaştığında daha da artar. Hamilelikte üretilen östrojen, progesteron ve relaksin gibi hormonlar, kaslardaki bağ dokularını gevşetir. Ek olarak, hamileliğin ekstra ağırlığı bir kadının ağırlık merkezini değiştirir ve alt sırtını uzatır.
Hem erkekler hem de kadınlar, proprioseptif nöromüsküler kolaylaştırma yoluyla esnekliği artırabilir. PNF, bir kişinin kasları uzattığı ve daha sonra uzun bir pozisyondan kasılmaya çalıştığı egzersizleri içerir. Araştırma, bu tür egzersizlerin pasif germe işleminden daha etkili olduğunu göstermektedir. Bu egzersizler, esnemeyi derinleştiren ve hareket aralığını artıran bir kas refleksini tetikler.
Birçok insan bir antrenmandan önce gerilir, ancak antrenman sonunda germek daha etkilidir. Egzersiz yapmadan önce germek, egzersizi daha az etkili yapabilir çünkü kaslardaki protein filamentleri genişler. Bu geçici olarak kasları yaklaşık 10 ila 15 dakika zayıflatır, böylece daha esnek olduğunda bir egzersiz yaptıktan sonra germeyi daha iyi hale getirir.
