Kilo kaybı platosunun gerçekleşmesi için geçen süre değişiklik gösterir, ancak çoğu uzman yalnızca birkaç hafta sürdüğü konusunda hemfikirdir. rutin egzersiz ve vücut daha az kalori yakar.
Bu sorunu çözmek için WebMD, kişilerin egzersiz rutinlerine çeşitlilik eklemelerini önerir. Bu, kısa süreli koşu süreleriyle birlikte değişen hareketli yürüyüşler yaparak veya aynı egzersiz sırasında birkaç kez koşarak yapılabilir. Egzersizci ayrıca dışarıda veya koşu bandında ya da kuvvetli antrenmanlarla alternatif aerobik etkinlik günlerinde yokuş yukarı yürümeyi seçebilir.
Eğitmen Chris Powell, The Huffington Post için yazıyor, bir kişinin aynı egzersizi üst üste altı günden fazla yapmaması gerektiğini söylüyor. Egzersizciler rutinlerini tamamen farklı bir şey yaparak düzenli olarak çalkalamalıdır. Plato devam ederse, işten birkaç gün ayırmanızı önerir.
Mayo Clinic, diyetin ilk birkaç haftasında hızlı bir şekilde kilo vermenin normal olduğunu bildiriyor, çünkü vücut azaltılmış kalori alımını telafi etmek için glikojen depolarını bırakıyor. Bu, hızla terazilere yansıyan su kaybına neden olur. Diyet devam ettikçe, tipik olarak metabolizmayı düşüren ve bir kilo kaybı platosuna neden olan bir kas kaybı meydana gelir. Kas oluşturan çeşitli düzenli egzersizler yapmak bir platoyu engelleyebilir.
