Egzersiz, Scientific American’a göre hücreleri genişleterek ve sinirler ve kaslar arasındaki etkileşimi değiştirerek iskelet kaslarının gücünü artırır. Düzenli fiziksel egzersizden geçen ve ardından dinlenme süreleri ile beslenen kas hücreleri Yeterli miktarda protein içeren diyet daha da büyür ve aynı anda daha fazla hücreye bağlanır.
Scientific American, yüzde 90 protein içeren iskelet kaslarının iskelete bağlı olduğunu ve hareket üretebileceğini açıklıyor. Bir sinir hücresi tarafından aktive edildiğinde, proteinler aktin ve miyosin, güç darbesi olarak adlandırılan bir güç üretir. Kas kuvveti, hücrelerin eşzamansız olarak ateş ettiği, eğitimsiz kaslarda görülen desene zıt olarak tandemde meydana gelen birkaç güç darbesiyle oluşturulur.
Ek olarak, egzersiz eğitimi, kasın aşırı tükenmesini önlemek için tasarlanmış merkezi sinir sisteminden gelen olumsuz geri bildirimi azaltır, diyor Scientific American. Bu sinirsel adaptasyon güçlülükte önemli kazanımlara neden olur ve kadınlar ve ergenlerin egzersizinde görülen kas tonundaki iyileşmenin çoğundan sorumludur.
Hücrede zaten var olan sinirlere ve kaslara müdahale etmek, hipertrofiden veya kas hücrelerinin genişlemesinden daha hızlı sonuçlar verir; çünkü hücresel genişleme, Scientific American'a göre yeni kas proteinlerinin oluşturulmasına bağlıdır. Hipertrofi hormonlar tarafından desteklenir ve güçlü bir genetik bileşene sahiptir.
