Yer fıstığı veya başka bir fındık yemek sizin için iyidir, ancak ilave tuz yüksek tansiyonu olan insanlar için iyi değildir. Sağlıklı bireyler için günde 2.300 miligram tuz alımı önerilir. 50 yaşından büyük veya hipertansiyonu olanlar için öneri 1.500 miligrama düşer.
Kavrulmuş yerfıstığının 1 onsluk bir porsiyonu, beyin fonksiyonu, kemik sertliği ve sağlıklı üreme sistemi için gerekli olan omega-6 yağ asitlerini sağlar. Ek olarak, bir fıstık porsiyonu 14 gram kalp sağlığına sahip doymamış yağ, artı selenyum, tiamin, bakır, riboflavin, çinko, B-6 vitamini, potasyum, pantotenik asit, demir ve kalsiyum, toplu olarak hücresel metabolizmayı destekleyen besinler sağlar. /p>
Atıştırmalık olarak yaklaşık 35 yerfıstığı yemek, öğünler arasındaki açlığın azalmasına yardımcı olur ve öğünlerde fazla yemek yemekten vazgeçirir. Her tür yiyecek için önerilen bir çerez büyüklüğü 100 ila 200 kaloridir. Daha büyük miktarlarda yerfıstığı ve yerfıstığı yağı kilo almak isteyen kişiler için faydalıdır, çünkü yer fıstığı proteini, lifi ve iyi yağları yüksektir ve besleyici kaloriler ekler. Somunlar enerji yoğundur ve ölçülü olarak tüketilmelidir. Ancak, patates cipsi ve patates kızartması gibi kalorisi yüksek ve besin değeri düşük olan enerji yoğun gıdalardan daha besleyici bir seçimdir.
