Her gün kullandığından daha az kalori yiyerek bir kişi ayda 10 kilo verebilir. Bir hafta boyunca 3.500 kalorilik açık, kabaca bir kilo kilo verilmesine neden olur ve bu genellikle WebMD'ye göre, haftada üç kilo kadar kaybetmek sağlıklı. Bununla birlikte, olası tıbbi komplikasyonları önlemek için, kalori alımını kalifiye alımları, kalifiye bir hekim tarafından yapılması istenmedikçe, günde 1050-1200 den daha az kalori ile sınırlandırılmamalıdır.
Daha ağır olan kişiler, haftada güvenle daha fazla kilo kaybedebilirler ve diyet değişiminin başlangıcında, su kilolarında beş kilo kadar kilo kaybedilebilir. Sodyum ve nişasta alımının sınırlandırılması hızla su kaybına neden olur. Günlük açığı korumak için kalori saymak kilo kaybına yardımcı olur ve kalorileri takip eden bir yemek günlüğü de ölümü hesap verebilir kılar. Diyete eklenen büyük miktarda sebze, düşük kalorili ve yiyecekleri doldurmakla açlıkla savaşmanıza yardımcı olur. Alkolsüz içecekler ve alkol gibi sıvı kalorilerden kaçınmak da kalori açığının korunmasına yardımcı olur.
Bir bütçe açığı yaratmanın başka bir yolu da egzersizi günlük bir rutin yapmaktır. Bir adım sayar, atılan adımları izleyerek yürümeyi teşvik eder ve böylece aktif kalmayı kolaylaştırır. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizlerini karıştırmak en iyi sonucu verir. Kabaca günde bir saatlik bir egzersiz, hareketsiz bir günden daha fazla kalori yakar, bu nedenle gıda seçeneklerini ciddi şekilde sınırlamadan bir açık oluşturmak daha kolaydır.
