Anaerobik egzersizler; direnç eğitimi, şınav, şınav, ağız kavgası, ciğerler ve sprintler içerir. Ayrıca, 3 dakikadan kısa sürede tamamlanan el stantları da dahildir. 400 metre veya daha kısa yüzme izleri, 800 metre veya daha kısa bir iz çizgisi ve tüm top, disk ve dövüş sporları da anaerobiktir.
Aerobik ve anaerobik, bir egzersizin kullandığı enerji türünü belirtir. Aerobik egzersizler enerji kaynağı olarak oksijeni kullanırken, anaerobik egzersizler fosfokreatin ve glikojen kullanır. Anaerobik egzersiz, halterciler ve futbolcular gibi kısa bir kuvvet veya hız patlaması gerektiren sporcular için yardımcı olan güç ve kas yapımında kullanılır. Aerobik egzersiz, kros koşusu, dağa tırmanma ve triatlonlar gibi uzun süreler boyunca gerçekleşen etkinlikler için dayanıklılığı arttırmak için kullanılır.
Ağırlık kaldırma, itme ve basma gibi anaerobik egzersizler mevcut kasın tonlanmasına ve ek yağsız kas kütlesi oluşturulmasına yardımcı olur. Koşu bandında koşmak, eliptik bir antrenör kullanmak veya bisiklete binmek gibi aerobik egzersizler vücut metabolizma hızını artırmaya, yağ yakmaya ve altına gizlenmiş kasları ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Başarılı bir kilo verme planı, vücut gücünü ve dayanıklılığını en üst düzeye çıkarmak ve dengelemek için hem aerobik hem de anaerobik egzersizleri içerecektir.
