Healthline’a göre, izotonik egzersizler ağırlık kaldırma, devre eğitimi ve direnç eğitimi sırasında kullanılanları içerir. ekipman mevcut değil. Harvard Tıp Fakültesi, tezgah preslerinin veya çenelerin izotonik egzersiz örnekleri olduğunu belirtir.
Healthline'a göre, izotonik egzersizler kasları güçlendirir ve hareket boyunca gerginliğin aynı olduğu kasılmaları içeren egzersizler ile eklem hareketliliğini geliştirir. Bu kas egzersiz tekniği, ağırlık kaldırıldığında eksantrik hareketleri ve ağırlık başlangıç pozisyonuna getirildiğinde eş merkezli hareketleri içerir.
Harvard Tıp Fakültesine göre, izotonik egzersiz genellikle güç antrenmanının temelidir, çünkü kardiyovasküler sisteme aşırı zarar vermeden kas kuvveti ve dayanıklılık geliştirir. İzotonik egzersizler, kasları ağır dirençlere karşı çalıştırmadan ritmik ve tekrarlı olarak büyük kas gruplarını kullanan egzersizlerdir. Bu egzersizler yürüme, bisiklete binme, kürek çekme ve diğer ortak aktiviteleri içerir. Düzenli egzersiz vücudun kalp krizi, diyabet, felç ve yüksek tansiyona karşı korunmasına yardımcı olur.
Healthline, bireylere bir ısınma rutini ile başlamalarını ve her biri yaklaşık üç ila beş dakika süren uzantıları içeren bir soğuma bölümüyle sonlanmalarını önerir. Healthline'a göre, egzersiz vücudun durumunu iyileştirir, sağlığı iyileştirir, zindeliği korur ve vücudun yaralı kısımlarını rehabilite etmeye yardımcı olur. Önceden yaralanması veya kronik ağrıları olan herkese, sıkı bir egzersiz yapmadan önce bir doktora danışması önerilir.
