Kadın Sağlığına göre, birçok kişi kaslarını geliştirirken ne kadar esnek olduklarını bilmemeyi bilir. Düzenli yoga uygulamalarına katılmak, sıkı kasları uzatmaya yardımcı olarak bu yetersizliği giderebilir. Egzersizleri yaparken, onları sabırla yapmak ve bu süreçte istikrarlı, uzun, derin nefesleri korumak önemlidir.
-
Hamle ve daldırma
Ayaklarınız yan yana başlayın ve ön diziniz 90 derece bükülmüş ve sırt bacağınız dik dururken büyük bir adım atın. Destek için her iki elinizi ön diz içine bastırın ve gerginliği uzatmak için ön dizin içine bastırırken arka dizin paspas üzerine düşmesine izin verin. Üç derin nefes alın ve daha aktif bir gerginlik için arka bacaklarınızı düzeltin. Üç nefes tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
-
Birinden tamına geçme
Alçak hamleden, arka ayağını öne doğru, ayakları öne bakacak ve ellerini paspasın ön ayağından tutarak tut. Üç uzun nefes alın ve gövdenizi sürekli olarak bacaklarınıza doğru bastırırken sırtınızı ve gövdesinizi uzatarak, tam ileri bir kıvrıma geri adım atın. Diğer tarafta tekrar edin.
-
Aşağıya doğru bakan köpek pozunun bir çeşitlemesiyle bitirin
İleri virajda, bacaklarınızın gerisinde bir gerginlik hissedene kadar ellerinizi ileri doğru yürüyün, ancak sırtınızı dik ve kollarınızı tutabilirsiniz Tamamen uzatılmış. Bu aşağı doğru bakan bir köpek. Şimdi bir ayağı kaldırınız, parmak uçları aşağıya ve kalçaları dayayarak tutunuz. Üç derin nefes alın ve diğer tarafta tekrarlayın.
