Üst kolların boyutunu azaltmak için, üst kolları hem vücut ağırlığı hem de geleneksel egzersiz egzersizleriyle hem izolasyon hem de karma egzersizlerle eğitin. Boks torbasına vurarak üst koldaki flabı ortadan kaldırın, çünkü o bölgedeki yağları ve tonlu kasları yakar. En iyi sonuçları almak için günlük diyetleri sıkılaştırmak ve genel kilo kaybına ulaşmak önemlidir.
Üst kollar pazı, triceps ve omuz kaslarından oluşur. Bu kasları güçlendirmek, nesneleri kolayca kaldırmanıza, kollardaki dayanıklılığı arttırmanıza ve omuzları yaralanmaya karşı korumanıza olanak sağlar. Bu kasları çalıştıran egzersizler de flabı azaltmaya yardımcı olur. En etkili egzersizlerden bazıları pazı bukleleri, triceps dipleri, top atışı ve kol çemberleridir.
Yalın Eğrilere göre, kol boyutunu küçültmeyi hedeflerken az miktarda ağırlık kullanın. Ağır ağırlık kullanmak kas kütlesini arttırır. Bunun yerine, set başına yüksek tekrarları vurgulayın ve kalp atış hızını ve metabolizmayı arttırmak ve yağ yakmaya yardımcı olmak için bazı kardiyo çalışmaları içerir. Zumba, kilo kaybına yardımcı olan ve kas tonusunu geliştiren yaygın bir dans antrenmanıdır. Liposuction gibi cerrahi prosedürler aşırı durumlarda flabı kırpmak için de kullanılabilir, ancak çok pahalıdır ve oldukça risklidir.
