Ayak ve ayaklardaki kas kramplarına yatkın bireyler, aktivite öncesi esneterek ve ısınarak, yorucu aktivite sırasında iyi bir duruş yaparak ve egzersiz veya yoğun aktivite sonrası gerilerek riski en aza indirebilir. > Aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içmek vücudun nemli kalmasını sağlar ve ayak kramplarını önler.
WebMD'ye göre, ayak krampları riskini azaltmaya yönelik önleyici tedbirler, özellikle kas krampları huzursuz uykuya neden olursa, ılık bir banyo yapmak veya yatmadan önce gerilmesini içerir. İnsanlar germe sırasında ve uyurken ayak parmaklarını işaret etmekten kaçınmalıdır. Uyurken bacakları sıcak tutmak da gecenin ortasında ayak, ayak ve bacak krampları riskini azaltmaya yardımcı olur. Kas kramplarını önlemek için kalsiyum, magnezyum ve potasyum bakımından zengin bir diyet de önerilir.
Mayo Clinic'e göre genellikle ayak kramplarına yol açan kas krampları, kasların aşırı kullanımı, kas gerilmesi, dehidrasyon ve uzun süre oturma veya ayakta durma gibi pozisyonlardan kaynaklanır. Sık kas krampları ayrıca yetersiz kan temini, sinir sıkışması veya vücutta magnezyum, kalsiyum veya potasyum gibi minerallerin tükenmesini de gösterebilir. Diüretik kullananlar, yüksek tansiyon ilaçları, kas krampları için daha fazla risk altında olabilirler.
