2008 yılında yayımlanan Jillian Michaels 30 Günlük Shred egzersiz planı, seans başına yaklaşık 175 ila 275 kalori yakıyor. Yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman şekli olarak kabul edilen bu antrenman planı, üç farklı yoğunluk seviyesine sahip günlük 20 dakikalık antrenmandan oluşuyor.
Jillian Michaels 30 Günlük Shred, üç dakikalık kardiyo, iki dakikalık kuvvet eğitimi ve bir dakikalık karın ve tonlama egzersizlerini içeren tekrarlanan aralıkları, ısınma ve soğuma hareketleriyle birleştirir. Yakılan kalorilerin tam sayısı yaş, kilo, diyet alımı, cinsiyet ve aktivite seviyesi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. 2014 itibariyle, yüksek yoğunluklu aralıklarla egzersiz yapmanın yürüyüş veya yüzme gibi düşük yoğunluklu bir antrenmana kıyasla dakika başına daha fazla kalori yakabileceğini ortaya koymaktadır.
