İki haftada bir pantolon boyutunu kaybetmek için, her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak bir diyet ve egzersiz planına odaklanın. Yakılan kalori miktarı ile tüketilen kalori miktarı arasındaki farka, kalori açığı denir. Hızlı boyut kaybı için, günde en az 500 kalorilik bir kalori açığını hedefleyin.
-
Sağlıklı yiyecekler yiyin
Daha az kalori içeren ve şekerler ve doymuş yağlar gibi diğer içerikleri içeren ve boyut artışına neden olan sağlıklı yiyecekleri yiyin. Meyveler, sebzeler, yağsız et ve balıkları vururken, yağlı et ve mandıralardan, ilave şeker içeren yiyeceklerden, tuzlu yiyeceklerden ve nişastalı yiyeceklerden kaçının. Daha küçük porsiyonlarda yiyecek yemeyi ve sağlıksız içeriklerin yerine sağlıklı yiyecekleri kullanmayı deneyin.
-
Her gün egzersiz yapın
Hem ağırlık çalışması hem de kardiyovasküler çalışmaları içeren günlük bir egzersiz planı bulun. Kardiyovasküler egzersizler yaktığınız kalori sayısını artırır. Kilo egzersizi yağsız kas kütlesi yerine yağ kaybetmenize yardımcı olur. Hızlı kilo kaybı için diyet uzmanları günde en az bir saat egzersiz yapmanızı tavsiye eder.
-
Bir yemek günlüğü tutun
Planınızı en iyi şekilde takip etmek için günlük yiyecek alımınızı kaydeden bir yiyecek günlüğünü tutun ve ayrıca planınıza müdahale eden tetikleyici davranışları veya duyguları kaydedin.
