MedlinePlus'a göre hızlı yürüyüş, bisiklete binmek veya dans etmek gibi aktiviteler yapmak saatte 370 - 460 kalori yakıyor. Bu tür aktiviteleri iki hafta boyunca 20 dakika boyunca yapmak, yaklaşık 0,5 pound kaybetme potansiyeli taşıyan 1.726 ila 2.146 kalori yakar.
Mayo Clinic, 3.500 kalorinin yakılmasının, yemek yemekten aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız 1 kilo vermesiyle sonuçlandığını belirtir. MedlinePlus, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Toplam günlük alıştırmayı bir kerede tamamlamak gerekmez. Aynı şekilde 10 veya 20 dakikalık kısa sürelere ayırmak da istenen sonuçları verir.
