Bir güvercin göğsünden veya Google tarafından tanımlandığı gibi çıkıntılı bir göğüs kemiğinden kurtulmak için, kişinin sternum kabarıklığını telafi etmek için göğüs dokusunu kas ve omuz bölgesinde oluşturması gerekir. strong> Göğüs kafesini genişletmek veya büyütmek için de bir girişimde bulunulması gerekiyor.
Pektoralis kaslarının veya göğsün, kasların ve deltoidlerin veya omuzların kaslarının inşa edilmesi, üst gövdeye sternumun çıkıntısından uzaklaşarak doldurulmuş, dengeli bir görünüm verecektir. Bodybuilding.com'a göre, temel göğüs ve omuz egzersizleri, üst vücut kas sisteminin sabit bir tabanını büyütmek için en iyisidir.
Göğüs, halter tezgah presi, eğimli halter presi, düz halter uçları, çubuk dipleri ve şınav için önerilen egzersizlerdir. Tüm deltoid alanın çalışması için omuz hareketleri, dumbbell press, lateral veya side, dumbbell zammı, ön dumbbell zammı ve arka dumbbell sineği üzerine eğildi.
Göğüs kafesini genişletmeye çalışmak, çıkıntı yapan bir sternumun görünümünü azaltmak için başka bir çözümdür. Bununla birlikte, kaburga genişlemesi genellikle bir efsane olarak kabul edilir, çünkü kaburga gerçekte Natural Bodybuilding.com sitesinde belirtildiği gibi kaburgaları bir arada tutan iskelet kaslarının yapısı nedeniyle genişlemeyebilir. Bununla birlikte, derin nefes almaları ve dikkatle gerçekleştirilen dambıl kazaklarını uygulayarak iskelet kasları kuvvetlenir ve genişleme görünümü vererek büyür.
