Yeni Sağlık Rehberine göre, iç uyluk yağı iç uyluk tonlama egzersizleri, kardiyo egzersizler ve düşük kalorili ve düşük yağ diyetiyle elimine edilebilir. En yaygın iç uyluk tonlamalarından bazıları egzersizler arasında yan ve çapraz akciğerler, iç uyluk sıkmaları, bodur asansörleri, yan yatmakta olan kalça eklemleri ve makas başlıkları bulunur.
Yeni Sağlık Rehberi, uyluk yağının ana nedeninin vücuttaki yüksek düzeyde yağ ve kalori olduğunu belirtir. Orta derecede aktif olan bir kişi, kalori alımını günde 1.200 ila 1.500 kalori ile sınırlamalıdır. Ek olarak, daha fazla yağsız protein tüketmeli ve kırmızı et alımını düzenlemelidir, çünkü yağsız protein daha az doymuş yağ içerir. Domuz eti ve dana eti yerine tavuk, balık ve hindi tavsiye edilir. Son olarak, kepekli tahıllar, beslenmenin bir parçası olmalıdır çünkü çok fazla lif içerirler ve vücudun kilo almasını önlemeye yardımcı olurlar.
Yeni Sağlık Rehberine göre, kardiyo egzersizleri yağ yakmaya ve vücudun yağsız kas geliştirmesine yardımcı olur. İç uyluklardaki yağları yakmak için, kişi o bölgede hareket içeren kardiyo egzersizlerini seçmelidir. Bazı örnekler koşu, hızlı yürüyüş, merdiven çıkma, bisiklete binme ve eliptik eğitimidir. En iyi sonucu almak için, kardiyo egzersizlerini haftada beş gün 60 ila 90 dakika boyunca yapmanız gerekir.
