Günde 700 kalori alımıyla 10 kilo vermek için gereken süre günlük aktivite, yaş, cinsiyet, boy, başlangıç ağırlığı ve diğer sağlık faktörlerine bağlı olarak büyük ölçüde değişecektir. Örneğin, orta derecede aktif olan ve 20 ile 30 yaşları arasındaki ortalama sağlıklı kadın yaklaşık 23 günde 10 kilo verecektir (ortalama 1.300 BMR'ye dayanarak), ancak bu zaman dilimi önemli ölçüde farklı olabilir. 40 yaşlarında, çok hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayan daha aktif ya da daha yaşlı bir kadın.
Bir kişi günlük kalorik alımını hızlı ve aniden azaldığında, ilk birkaç gün içinde kaybedilen ağırlığın büyük kısmı su ağırlığıdır. Kilo kaybı için bir zaman dilimi belirlemenin en doğru yolu BMR, bazal metabolizma hızını hesaplamaktır. Bu oran, bir vücudun günlük olarak herhangi bir ekstra egzersiz yapmadan yaktığı kalori miktarını ifade eder.
BMR belirlendiğinde, günlük fiziksel aktivite ile yakılan kalori miktarı hesaplanmalı ve BMR'ye eklenmelidir. Sonuç, günde yakılan toplam kaloridir. Tüketilen kalori sayısı yakılan toplam kaloriden çıkarılarak net kaloriler elde edilebilir. 1 pound yakmak için yaklaşık 3.500 kalori açığı gerekiyor. Birkaç günlük net kaloriler 35.000 kaloriye eşit olduğunda teorik olarak 10 pound kaybedilecek.
