Lomber spinal stenozdan gelen ağrıyı hafifletmek için, omurga uzmanları sıklıkla hastanın öne eğilmesini gerektiren gerginlikler ve egzersizler önerir, Spine-health.com. Gerilmelere ek olarak, gelecekteki sırt sorunlarını önlemek için karın kaslarını güçlendiren egzersizler önerilir.
Spinal stenozdan muzdarip olan bireyler öne eğildiğinde ağrıdan genellikle rahatlarlar, Spine-health.com. Öne doğru eğilmek, omurgadaki geçitlerin boyutunu artırır, sinirleri baskılayarak ağrıyı hafifletir. Önerilen bir gerginlik, hastanın sırtının üzerine uzanmasını ve bu gerginliğin dört ila altı saniyelik tekrarını hedef alarak dizlerini göğsüne doğru çekmesini gerektirir. Güçlendirme egzersizleri karın kaslarını aktive etmeye odaklanır, böylece pelvis posterior tilt'i daha etkili bir şekilde koruyabilir. Basit bir egzersiz, hastanın, dizleri bükülmüş ve ayakları yere basacak şekilde sırt üstü yatmasını gerektirir. Hasta daha sonra toprağını yere indirir, kalçalarını ve omuzlarını yerde tutar.
Spine-health.com'a göre, genel bir egzersiz rutini toparlanmaya yardımcı olduğu ve daha fazla geri gitmeyi önlediği için yüzme, su terapisi, Tai Chi ve bisiklete binme tam iyileşme için önerilir. Düzenli egzersiz, artan dolaşım, arttırılmış esneklik ve düşük vücut ağırlığı dahil olmak üzere toparlanma omurgasında birçok yarar sağlar. Yüksek etkili egzersizler, spinal stenozdan muzdarip olanlar tarafından kullanılmamalıdır, çünkü bu egzersizler omurgadaki statik yapılar üzerinde daha fazla zorlanma yaratabilir.
