Ne Cravings'e Neden Oluyor?
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri, gebe kadınların yaklaşık yüzde 50 ila 90'ının belirli yiyecekleri istediğini belirtti. Bununla birlikte, uzmanlar bazı hamile kadınların neden belirli tat, doku, renk veya lezzet içeren gıdaları istediklerini bilmiyorlar. Genel olarak, hamilelik sırasındaki istek, fetüsün gelişmesinden kaynaklanan hormonal ve fiziksel değişikliklerden kaynaklanır.
Kanda akan ilk hormon dalgası nedeniyle yiyecek istek ve isteksizlik ilk trimesterde başlar. İstek, hamileliğin erken belirtileri olabilir. İstekler kir gibi yiyecek olmayan ürünler için olmadığı sürece alarm için neden olmamalıdır. İstekler genellikle hamileliğin dördüncü ayında kaybolur.
Bazen, vücut ihtiyaç duyduğu şey için can atıyor ve çok yararlı olmayan yiyecekleri itiyor. Bununla birlikte, bu teori sağlıklı gıdalara karşı bir isteksizliği açıklamaz. Hamilelik sırasında gıdadan kaçınma, hamile kadınların diyetini etkileyebilir. Bu nedenle, gıda içgüdüsü ve itilmiş gıdalar için sağlıklı bir ikame bulmak için isteksizliğe sahip gebe kadınlar, Food Insight tavsiyesinde bulunur. Bazı durumlarda, istek ve isteksizlik kontrol etmek için ilaç verilebilir.
NPR, hamilelik sırasında gıda isteklerini kontrol etmek için aşağıdaki ipuçlarını sağlar:
- Dengeli bir diyet sağlamak için ılımlı bir şekilde yiyin
- Yürüme ve okuma gibi etkinliklere katılarak dikkat dağıtıcı şeyler oluşturun
- İsteğe teslim olun, ancak telafi etmek için daha sonra sağlıklı yiyecekler yiyin
- Bu istek, genellikle besin eksikliklerinden kaynaklandığı için sağlıksız isteklere yönelik çözümler sağlamak için bir doktora danışın
- Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın ve yeterli egzersiz yapın
Kaçınılacak Yiyecekler
Hamilelik sırasında istekler oldukça güçlü olabilse de, hamile kadınların Fransız kızartması, cips, kek ve çikolata gibi aşırı sağlıksız yiyecekleri yemekten kaçınmaları gerekir, Gıda Güvenliği Örgütü'ne tavsiyede bulunur. Bu tür yiyecekler ılımlı bir şekilde yenilmelidir. Kaçınılması gereken diğer öğeler şunlardır:
- Alkol
- Temiz olmayan veya yıkanmamış çiğ meyve ve sebzeler
- Peynir
- Çiğ et, yumurta ve deniz ürünleri
- Pastörize edilmemiş süt
- Bitkisel çay
- Yer fıstığı, olası alerjik reaksiyon nedeniyle,
Aşıklar ikinci trimesterde zirvededir ve üçüncü trimesterde düşer. Bununla birlikte, bazı kadınlar doğumdan sonra bile istek yaşayabilir.
Yiyecek isteksizliği, yiyecek isteklerinin tam tersidir. Birçok hamile kadın, ABD'deki en popüler yiyeceklerden biri olan ete karşı isteksizlik yaşadığını, Healthline'a dikkat çekti. Et sabah rahatsızlığını arttırıyor.
Cravings Diyeti Nasıl Etkiler
Parents Dergisi'ne göre, hamilelik sırasında en sık karşılaşılan isteklerden bazıları dondurma, narenciye, baharatlı yiyecekler ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler için isteklerdir. Bazı kadınlar hamilelik sırasında fetusa zarar verebilecek bazı ilaçları arzu eder. Bu kadınlara, tehlikeli isteklerle başa çıkmaları için tıbbi tavsiye almaları önerilir. Tuz, yağ ve karbonhidratlar için olan istek, yalnızca kısa süreli bir özlem olduğu sürece tehlikeli değildir. Ancak, aşırı miktarda yağ, şeker ve kimyasal tüketimi, doğum sırasında veya sonrasında komplikasyonlara neden olabilir, Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Kongresi'ne dikkat çekiyor.
Hamile kadınların istek duyduğu gerçeğine rağmen, dengeli bir diyet sürdürmeleri önemlidir, çünkü gelişen fetüs beslenme ihtiyaçları için tamamen anneye bağımlıdır. Dengeli bir diyet uygulayan hamile kadınlar, anne karnındaki bebeklerin gelişmesiyle daha az komplikasyon yaşarlar.
