Dört veya altı paketli bir abs elde etmek için geçen süre, fitness seviyesi, diyet ve genetik gibi bir dizi faktöre bağlıdır. diyet ve egzersiz planı. Şekillendirilmiş abs'in elde edilmesi başlangıçta birkaç ay boyunca tutarlı egzersizler yapabilir.
Altı paketi sürdürebilmek için, kişinin vücut yağının düşük miktarda olması gerekir. Uzmanlara göre, altı paketli sonuçlara erkekler için yüzde 12, kadınlar için yüzde 18 vücut yağı ile ulaşılabilir. Egzersizi, tahtaları ve bacak kaldırmaları doğrudan karın kaslarını tetikleyen egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersizler ayrıca dört veya altı paketli abs geliştirmek için çok önemlidir.
