En iyi abs, vücut yağının, kasın görülmesine izin veren bir seviyeye indirilmesiyle oluşturulur. Sıkı çalışma ve tutarlılık gereklidir.
-
Vücut yağını azaltın
Her gün yaptığınız aerobik egzersiz miktarını arttırın. Aerobik egzersiz, karın kaslarını göstermek için gerekli olan kalorileri ve yağları yakar.
-
Karbonhidratları azaltın
Tükettiğiniz toplam karbonhidrat miktarını azaltın. Tahıl gibi karmaşık karbonhidratlarla basit karbonhidratları azaltın. Tahıllar, ekstra aerobik egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve vücut tarafından daha yavaş metabolize edilir.
-
Aralıklı eğitim yapın
Aralıklı eğitim, düşük enerjili egzersizlerle yüksek enerjili egzersizleri değiştirir. Bu, karın kaslarının etrafındaki kalorileri ve yağları yakılarak görülebilir.
-
Karın kaslarınızı çalıştırın
Göbeğinizi hedefleyin ve ab kaslarınızı düzenli olarak çalıştırarak karın kaslarınızı sıkı ve tonda tutun. Oturma, karın egzersizi ve asılı bacak kaldırma gibi egzersizler karın kaslarını hedeflemede etkilidir.
-
Dinlenin ve diyetinize hile yapın
Karın kaslarınızı haftada bir gün dinlendirin; böylece iyileşebilirler ve güçlerini arttırmaya devam edebilirler. Kendinize diyetinizden haftada bir gün mola verin. Haftada bir kez daha yüksek kalorili yiyecekler yemek, zihninizin dinlenmesini sağlar ve zihinsel olarak sizi 6 günlük yoğun eğitim ve temiz yemek için hazırlar.
