Bodybuilding.com'a göre, bireyler dehidrasyonu önlemek ve elektrolit taşımacılığını ve dallı zincirli amino asit metabolizmasını artırmak için egzersiz öncesi veya sırasında 10 gram dozlarda L-glutamin tüketmelidir. Gün boyunca L-glutamin dozları, egzersiz dozlarını 5 grama düşürmelidir.
Glutamin, vücutta doğal olarak protein işlevini düzenleyen ve sağlıklı BCAA metabolizması, su taşınımı ve nörotransmisyonu teşvik etmek için üretilen alfa-amino asittir. Yoğun bir antrenman vücudun glutamin kaynağının boşalmasına neden olabileceğinden, bazı vücut geliştiriciler ve antrenörler antrenmanları boyunca hidrasyonu teşvik etmek için onu destekler. Bununla birlikte, birçok vücut geliştirmeci ve araştırmacı, takviyenin Bodybuilding.com tarafından belirtildiği gibi yağsız kas yapımında ve vücut yağını azaltmada yardımcı olma konusunda etkisiz olduğunu bulmuşlardır.
