Dayanıklılık Seviyesi, bir sporcunun ne kadar çömelebileceğini, ağırlığına ve deneyimine bağlı olduğunu açıklar. Halter dünyası standart ve metrik ağırlıklar kullanır, bir kilogramı 2.2 pound'a eşittir. 100 kilo ağırlığındaki eğitimsiz bir halterci 55 kilo veya ağırlığının yüzde 55'ini çömelebilir.
Yeni başlayanlar için, vücut ağırlığının yarısı kullanılmalıdır, böylece uygun teknik ve form oluşturulabilir. Strong Lift, tam bir çömelmenin ayak omuz genişliğinde ayakta durmaktan, çubuğun omuzlarda durmaktan oluştuğunu açıklar. Başlamak için, atlet tamamen yere kadar çömelir, böylece kalça eklemi diz ekleminin altında kalır. Bu hareket diz ekleminin sonuna kadar ilerlemelidir, aksi halde çömelme sayılmaz; ve ciddi yaralanmalara neden olabilir. Her çömelmeden sonra, atlet başlangıç pozisyonuna döner.
