Bir burp, belirli bir kas bölgesi yerine tüm vücuda bağlanan, ağırlıksız bir kardiyovasküler egzersizdir. Hareket, çömelme ile başlar, sonra hemen şınav alır ve biter bir sıçrama.
Öncelikle, kas ağrısını önlemek için bacak ve kolların uygun şekilde gerildiğinden emin olun. Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde birbirinden ayrılarak ayaklarınız yerinde durmaya başlayın. Bacakları yer değiştirmeden büzerek bodur pozisyonuna getirin ve ellerinizi omuzların önünde ayrı olacak şekilde, ayaklarının önünde zemine sıkıca yerleştirin. Vücut ağırlığını ellerinize kaydırın ve ayakları hızlı ve sıvı bir hareketle geriye doğru uzatın. Vücudu aşağı indirin ve standart bir itme yapın. Vücudu tekrar yukarı kaldırdıktan sonra, yukarı konumda tutun ve ayakları alçaltılmış bir çömelme pozisyonuna geri çekin. Son olarak, havaya zıplayın ve kollarınızı başınızın üstüne uzatın.
Tipik bir dizi tampon, 10 ila 15 tekrardan oluşur. Yeni bir alıştırmada olduğu gibi, vücudun yeni hareketlere alışması için yavaşça başlamak önemlidir. Zamanla, set başına tekrar sayısı ve egzersiz başına set sayısı arttırılabilir.
