Kilo kaybı öznel olduğundan, hedef kiloya ulaşmak için yaş, kilo, boy, cinsiyet ve aktivite düzeyi gibi faktörlerin dikkate alınması gerekir. Birkaç basit hesaplama, kilo kaybı için gerekli olan kalori eksikliği ve gerekli fiziksel aktivite miktarı hakkında kabaca bir fikir yaratabilir.
Yapılması gereken ilk hesaplama Harris Benedict Denklemi ve Bazal Metabolizma Hızı formülüdür. Bir BMR, bir insan bütün gün uyursa, vücut ağırlığını korumak için gereken kalori miktarını, Harris Benedict Equation ise enerji tüketimini aktivite seviyesine göre kullanır. Ayrıca, kilo kaybı için gereken kalori açığını belirlemek için bu sayı gerekir.
BMR denklemi cinsiyete göre değişir.
Kadınlar için: 655 + (pound cinsinden 4.35 x ağırlık) + (inç cinsinden 4.7 x yükseklik) - (yıl başına 4.7 x yaş)
Erkekler için: 66 + (pound cinsinden 6.23 x kilo) + (inç cinsinden 12.7 x yükseklik) - (yıl başına 6.8 x yaş)
Ardından, aktivite seviyesi hesaplanmalıdır. Sedanter aktivite için BMR'yi 1.2 ile çarpın. Haftada 1-3 kez yapılan aktivite için, BMR'yi 1.375 ile çarpın. 3-5 kez, 1,55 ile çarpın. 6-7 kez, 1,725 ile çarpın. Haftada 8+ kez yapılan aktivite için BMR'yi 1,9 ile çarpın.
Bir İngiliz Lirası, yaklaşık 3500 kaloridir. Haftada bir kilo vermek için, haftanın her günü 500 kalori açığının oluşturulması gerekir. Bu, kardiyo sırasında 500 kalori yakmak veya daha gerçekçi bir şekilde, 250 kalorilik yiyecek çıkarmak ve kardiyo sırasında 250 kalori yakmak suretiyle yapılabilir.
Yakılan kaloriler, kişinin hızına, antremanın hızına, meyilli ve zamanına bağlıdır. Kişi ne kadar ağırsa, o kadar fazla kalori yakar. Örneğin, bir koşu bandında saatte 7 mil hızla 20 dakika boyunca çalışan 140 kiloluk bir yetişkin 260 kiloluk bir yetişkin 317 kaloriyi yakarken, 170 kiloluk bir yetişkin yakar.
