Saatte 3,5 mil hızla yürümek genellikle saatte 314 ila 469 kalori yakar. Tam miktar, kişinin ve kapsanan arazinin ağırlığına bağlıdır.
Yürüteçler yük ekleyerek veya yokuş yukarı yürüyerek yakılan kalori miktarını artırabilir. Sırt çantaları veya hatta alışveriş torbaları taşımak da gücü arttırmaya yardımcı olabilir. Hız aynı zamanda yürüyüşün yaktığı kalori miktarında da bir faktördür. Saatte 2 mil hızla yapılan rahat bir yürüyüş, 160 kiloluk bir kişi için 204 kalori yakarken, saatte 3.5 mil hızla 314 kaloriye karşılık geliyor.
Zorlu arazide yürümek daha fazla kalori yakar. 160 kiloluk bir insan için, yürüyüş saatte yaklaşık 438 kalori yakar. Uzun yürüyüşçünün ağır yükler taşımasını gerektiren sırt çantasıyla saatte yaklaşık 511 kalori yakar. Yavaş yavaş dolaşan bir golf sahasının etrafında sadece kulüpleri taşımak bile, saatte yaklaşık 314 kalori yakar, aynı şekilde fazladan ağırlıksız bir tempolu yürüyüş.
Düzenli yürüyüş yapmak diğer sağlık yararlarını da sağlar. Günde en az 30 dakika yürümek, kalp hastalığı, osteoporoz, diyabet ve bazı kanser riskini azaltır. Orta derecede günlük egzersiz aynı zamanda zihinsel sağlığı da iyileştirir ve depresyon riskini azaltır.
