Hızlı bir şekilde 40 kilo kaybetmek için, haftada 1-2 kilo atma hedefi ile kalori alımını azaltın ve egzersiz seviyelerini artırın. 1 pound'un 3.500 kaloriye eşit olduğu varsayımına dayanarak, günde 500 kalori açığına ulaşarak haftada 1 kilo vermeyi hedefliyoruz. Bir kalori açığı, tüketilen kaloriler ile yakılan kaloriler arasındaki farktır.
-
Egzersizi artırın
Mayo Clinic uzmanları, diyet yapanların hızlı bir şekilde kilo vermek için günde en az 1 saat egzersiz yapmasını önerir. Yoğunluk seviyesine bağlı olarak, bir saatlik bir egzersiz 100 kalori yakabilir.
-
Daha az kalori tüketin
Günlük 500 kalori açığının günlük hedefine ulaşmak için gıda alımınızı her gün için 1.050 ila 1.200 kaloriye düşürün.
-
Sağlıklı besinler yiyin
Başta sebzeler, balık, meyve, yağsız et ve az yağlı süt seçeneklerinden oluşan bir diyet yiyin. Nişasta ya da tuz bakımından yüksek yağlı et ve süt ürünleri ile yiyecek tüketiminizi azaltın. Nişastalı ve tuzlu yiyecekler, su atarlığınızı artırabilir, bu da kilo kilo su verir.
-
Bir yemek günlüğü tutun
Her gün, hem yiyecek hem de egzersiz kaydı yapan bir yiyecek günlüğünü tutun. Duygularınızı kaydetmek, sağlıksız yiyecekler için yeme alışkanlıklarınızı veya isteklerinizi nasıl etkileyebileceklerini anlamanıza yardımcı olabilir. Yiyecek isteklerinin nedenini anlarsanız, bunları ortadan kaldırmak daha kolaydır.
-
Etkili diyet stratejileri izleyin
Bazı genel diyet stratejileri, kalorili bir sayaç kullanmak, daha küçük yiyecek kısımları seçmek ve yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili ikamelerle değiştirmek anlamına gelir.
