Firma içindekiler'e göre sıkı bir silindir ve masaj topu kullananlar da dahil olmak üzere egzersizler, zayıf duruş nedeniyle oluşan yuvarlak omuzların iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Köpük haddeleme, Business Insider'a göre omurga hareketliliğini artırıyor ve omuzların yuvarlamasını azaltır. İlk adım, köpük makarasının üzerine, sırtınıza dik olacak ve omuz bıçaklarının hemen altına yerleştirilecek şekilde yerleştirmektir. Dizlerini bük, ayaklarını yere koy ve ellerini başının arkasına koy. Ardından kalçalarınızı yerden kaldırın, böylece köpük silindiri sırtınızı bir omurgalı mesafesi kadar yukarıya doğru hareket ettirir ve ardından kalçalarınızın düşmesine izin verin. Köpük silindiri boynunuza yakın olana kadar bu hareketi tekrarlayın ve daha sonra işleme tekrar başlayın, bu kez köpük silindirini sırtınızdan aşağı doğru hareket ettirin. Bir tam döngü yukarı ve aşağı sırt bir settir; Bu alıştırmayı her yaptığınızda üç set tamamlamaya çalışın.
Business Insider, yazar, sağ elinizi bir duvarın köşesine koyarak ve yerleştirerek göğüs germe egzersizinin bir örneğini tamamlayabiliyor. Vücudunuzu sola çevirin, kolunuzu omzunuza paralel tutun ve uzatmayı 30 saniye boyunca tutun. Hem sol hem de sağ kol ile üç takım yapın.
Göğüs kısmına bastığınız bir masaj topuyla başka bir göğüs egzersizi yapılabilir, Business Insider'ı açıklar. Topu hareket ettirirken, sızdırmazlık alanlarına özel baskı uygulayın. Bu egzersiz göğsün her iki tarafında 30 saniye boyunca üç kez tekrarlanmalıdır.
WebMD, yuvarlak omuzları iyileştiren başka bir egzersiz olarak dambıl ile lateral yükseltme egzersizini listeler. Yanal bir yükseltme yapmak için, kişi ayakları yan yana durmalı ve omuzlarını aşağı tutarken kollarını yavaşça “T” şekline getirmelidir. Egzersizi yapan kişinin, prosedürü tekrarlamaya hazırlanırken kolların kalçalara dokunmaktan kısa durmasını sağlamalıdır.
