Yüksek tansiyon, sodyum ve alkolü azaltmak, sık sık egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak ve taze meyve ve sebzelerle dolu bir diyet yemek gibi sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine iyi yanıt veriyor, Mayo Clinic'e dikkat çekiyor. Bu uygulamalarla en uygun ağırlığa ulaşmak ve uzun süreli kalması çok önemlidir.
Mayo Clinic, haftada en fazla 60 gün, 90 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Sık sık ve tutarlı bir antrenman programı yapmak önemlidir, çünkü yüksek tansiyonu olan insanlar, yoğun egzersiz seanslarına sporadik olarak sığdırmaya çalışarak kendilerini tehlikeye atabilir. Hipertansiyon özellikle doymuş yağlar, trans yağlar ve kolesterol içeren sağlıksız yiyeceklerden etkilenir, çünkü bu bileşenler kan damarlarının kalınlaşmasına neden olur ve bu da kalbe gereksiz baskı yapar. Meyve ve sebze yiyerek potasyum seviyelerinin arttırılmasının, sodyumun vücuda neden olduğu zararın bir kısmını hafiflettiği düşünülmektedir. Mayo Clinic, 51 yaşın altındaki kişiler için sodyum alımının günlük 2.300 miligramın altına ve 51 yaşın üzerindeki kişiler için günlük 1.500 miligramın altına düşürülmesini önerir. Bu, özellikle kronik böbrek hastalığı veya diyabet tanısı alan kişiler için önemlidir. Çok küçük miktarlarda alkolün yüksek tansiyon seviyelerini biraz arttırdığı düşünülmektedir, ancak Mayo Clinic günde birden fazla alkollü içeceğe karşı uyarmaktadır.
