Zorlu egzersiz, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından yayınlanan 2008 Yetişkinler için Fiziksel Aktivite Yönergeleri'ne göre, dakikada 7 metabolik eşdeğer (METS) harcayan herhangi bir aktivite olarak bilimsel olarak tanımlanır. Göreceli olarak, bu 1 ila 10 arasında bir enerji harcamasının 7'ye eşittir, biri sessizce otururken harcanan enerjiyi, 10 ise maksimum çabayı temsil eder.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, Amerikalıların obezite ve kalp hastalığı ile mücadele etmelerine yardımcı olacak bir kaynak olarak Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından yayınlandı. Kurallara göre, yetişkinler için tavsiye haftada 150 dakika orta şiddette aktivite veya 75 dakika şiddetli şiddette aktivite - 500 ila 1000 MET dakikaya eşdeğerdir. METS kullanarak mutlak yoğunluğun belirlenmesi biraz zor olduğu için, kılavuzlar göreceli gayreti kabul edilebilir bir yoğunluk ölçüsü olarak kabul eder. Başka bir deyişle, bir kişi ılımlı bir seviyede veya 1 ila 10 arası bir ölçekte 5 ila 6 gibi bir egzersiz yapıyormuş gibi hissederse, muhtemelen dakikada zorunlu miktarda METS (yaklaşık 3.5 ila 6.5) harcıyordur. p>
Egzersiz yoğunluğunu belirlemenin başka bir yolu, hedef kalp atış hızı olarak tanımlanan bir kişinin maksimum kalp atış hızının yüzdesidir. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, bir kişinin maksimum kalp atış hızı kabaca yaşı 220 eksidir ve fiziksel aktivite için hedef kalp atış hızı yüzde 50 (orta şiddette) ile yüzde 85 (yüksek şiddeti) arasındadır. Başka bir deyişle, 40 yaşındaki bir erkeğin kalp atış hızı maksimum 180'tir. Bu nedenle, hedef kalp atış hızı orta şiddette egzersiz için yaklaşık 90'dır ve güçlü egzersiz için yaklaşık 153'tür. Bu kurallar her bireye göre değişir. zindelik ve genel sağlık seviyesi.
